Żarcie słuchaj nie chce mi się tutaj tego wszystkiego pisać ogólnie w diecie mam nie ważne czy 300 gram białka czy 200 g czy 100 g czy mam 50 g tłuszczy 100 g czy z 500 węgli albo 300 ja tyje tylko że to jest tłuszcz a nie mięśnie.Dlatego wiesz myślałem o jakimś SAA. Ćwiczę już 1 rok trening zmieniam co 3 tygodnie ogólnie pon klata tric wtor [...]
[...] sie na BCAA - to przed treningiem - z nieco mniejszym odstepem do treningu niz WPC/WPI, bo sa szybciej przyswajane. Po treningu odzywka + carbo - wtedy przydada sie wiecej bialka niz kilka g z BCAA Dwa posilki czysto bialkowe nie zaszkodza ci bardziej niz dwa posilki ww-balkowe, no ale tak czy inaczej wg. mojej sugestii masz tylko jeden czysto [...]
Fajny pomysł z tymi szejkami. Dziękuję. A śmietana była często bo wzięłam 5 kolejnych dni a ona długo w lodówce po otwarciu nie postoi więc Tak wyszło. Czy używanie WPC przy takiej podaży białka jak u mnie czyli 130 g będzie ok? czy uważasz je za pełnowartościowe białko? Mój znajomy z pracy uzupełnia właśnie białko prochem ale u niego to chyba [...]
Według mnie to za mało jesz i dlatego ten efekt, z kalkulatora BMR wynika, że dziennie powinieneś dostarczyć: 15% białka: 479 kcal = 120 g 55% węglowodanów: 1756 kcal = 439 g 30% tłuszczu: 958 kcal = 106 g co łącznie daje: 3193 kcal a ty dostarczasz zaledwie 1800 kcal... czyli głodówka xD Zmieniony przez - Nerikare w dniu 2016-08-15 10:27:55
Jeżeli okres masowy to masz za dużo tego białka Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajes ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]
trening jest skutecznym bodżcem pobudzającym wydzielanie hormonu wzrostu, ale niestety nie warunkuje wzrostu ciała, a nawet przy niesprzyjających okolicznościach może go hamować. Hormon wzrostu nie jest zasadniczym czynnikiem wpływającym na pobudzanie wzrostu. Odpowiadają za to somatomedyny - białka produkowane pod jego wpływem. Somatomedyny [...]
zacznij od wysokowęglowodanowej i tydzień po tygodniu obniżaj a białko zwiększaj zależy na czym ci zależy jak wielka masa małej jakości to ciągle węgle wysoko jak bym poleciał tak meta 1-6 20 ed dieta 1-3 8 g ww,3g b,2g t 3-6 z tygodnia na tydzień obniżął co tydzień 1-2 g węgla i max białka 4 g a tłuszcze powoli do 1 g. (to mój system każdy [...]
Tak na szybko odnosnie diety - kielbe wywal, zamiast bulek pszennych daj grahamki,bialka 300 g? Ze 100 g za duzo pewnie, ale brak podstawowych wymiarow. Uzupelnij.
//błąd "po treningowe" w przed treningowym :P No 40 g WPC 80 odmierza bo to 32g białka :] Nie zrozumieliśmy się, chodzi mi o wartość biologiczną, jak ona się ma do spożywanego białka... Na przykładzie tej piersi z kurczaka możesz mi opisać? No i co z tym tłuszczem się dzieje? I ten przykład z orzeszkami :)
[...] - murowane dlaczego? skutecznosc 03 w linkach wyzej! Choc Tluszcze moga sie okazac nie BRADZO na miejscu ZARAZ PO SILOWIN wiec wtedy odradzam (beda spowalniac wchlanianie bialka) Wiec na wieczor dobry Izolacik Proteinaka+ olej beda dzialac znakomicie + blonnik ma sie rozumiec po silowni :-{ w kazdym innym posilku :-)) Jezeli chodzi o koszt to [...]
Czy jeśli pół godziny po treningu mam normalny posiłek potreningowy, to czy od razu po treningu jest sens picia mixu białka+carbo, czy same biełko. Jeśli jest sens to w ile g tych węgli? Pwl1753 - białko i gainer to uzupełnienie diety, możesz stosować je ciągle.Nie mogą jednak te odżywki stanowić więcej niż połowę diety, tzn. [...]
jak podchodzicie do tematu brania bialka na noc ? czy jest sens na masie przed snem dać porcję białka jeszcze czy lepiej powiedzmy 200 g twarogu i kima ? nigdzie nie moglem znalesc jednoznacznej odpowiedzi jakie są za a jakie przeciw , pzdr
Zgubiłem się trochę w jakich ramach czasowych nastąpiła taka zmiana i czy jakieś były w tym czasie zmiany w diecie. W takim razie jeszcze raz :P 02.04 - 13.05 : 1500 kcal, białka więcej niż węgli (nie pamiętam gramatury), 40 g tłuszczu; trening interwałowy (Insanity) 14.05 - dzis : 1370 kcal, 144g białka, 120g węgla, 35g tłuszczu (chciałam 30g [...]
Zgubiłem się trochę w jakich ramach czasowych nastąpiła taka zmiana i czy jakieś były w tym czasie zmiany w diecie. W takim razie jeszcze raz :P 02.04 - 13.05 : 1500 kcal, białka więcej niż węgli (nie pamiętam gramatury), 40 g tłuszczu; trening interwałowy (Insanity) 14.05 - dzis : 1370 kcal, 144g białka, 120g węgla, 35g tłuszczu (chciałam 30g [...]
Daj góra 120-130 g B, węgli na początek dałabym na pewno nie mniej niż te 150g. Warto zaczynać z większego pułapu, żeby potem mieć z czego ciąć. Supli na razie nie potrzebujesz, chyba, że coś prozdrowotnie. W pierwszej kolejności zajmij się oczyszczaniem diety ze złych produktów. A odżywka białkowa też jest zbędna jeśli uda Ci się uzyskać [...]
Odnośnie słodzika to generalnie jest on do smaku, jak kto woli. Baton 1: 2 duże banany 1 łyżeczka cynamonu 2 łyżki kakao w proszku (niesłodzone) 3 duże białka jajek 4 uncje odtłuszczonego mleka 2 1/2 kubka sparzonych płatków owsianych 1/3 kubka Splendy (ciężka do zdobycia) 1 łyżka oliwy z oliwek 60 g odżywki białkowej Baton 2: Nie chce mi się [...]
qazar SoG oczywiście dla ciebie . Teraz wygląda to tak ; Białka 1,9 g na kilogram ciała 1,9g * 64kg = 120 g na dzień / 128 * 4 kcal = 480 kcal Węglowodany 3 gramy na kilogram ciała 2,3g * 64kg = 150 g na dzień / 150 * 4 kcal = 600 kcal Tłuszcze 63 g na dzień / 572 kcal Dobrze ? Mam jeszcze jedno pytanie . Moja ciotka zapytała się czy da [...]
jeśli to ma być masa, bardziej urozmaicaj stosując różne źródła węglowodanów, białek, tłuszczy gdyż jest monotonna. Białko J.w zmniejsz do 2 g na kg Tuńczyk w wodzie odpada, więc już trochę białka też ''250g piersi z kurczaka 100g ryżu 646kcal 60g białka 10g tłuszczy 76 węglowodanów '' skąd te 10 g tłuszczy ;D ? wrzuć jak wyżej z potreningu i [...]
Ale ja przecież od razu zasugerowałem, że nie mam zamiaru się z nikim na ten temat kłócić bo nie mam mocnych dowodów. Jak ktoś się zdecyduje na dietę półroślinną to się sam przekona, no chyba że wcześniej jakieś dobre info znajdę to wtedy się pogada :-) TomQ-Mag no to skoro mamy dwie diety z rożnymi podażami białka tzn że Piotrkowicz nic nie [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.3
